Diyeti gözlemlerseniz, ancak bel üzerindeki ekstra santimetreleri kaldıramaz ve basını yukarı kaldıramazsanız, basit, ancak etkili egzersizleri bağlayın. Pilates eğitim sistemi omurganın rehabilitasyonu için icat edildi, ancak derin kasları pompalamanıza ve metabolizmayı teşvik etmeye yardımcı olmanıza mükemmel bir şekilde izin veriyor.
Bir yatak veya kanepede bile nispeten sert bir yüzeyde gerçekleştirilebilen küçük bir egzersiz seti.
1. plie
Başlangıç Pozisyonu:
Yanda yatarken, bir el başın altındaki dirsekte bükülür, diğeri önünüzde serbestçe yatar. Bacaklar dizlere hafifçe bükülür, ayaklar bağlanır, pelvis gergindir.
Ayakları bir arada tutarız, bir diz kaldırırız ve orijinal konumuna geri döneriz. Doğru yük için, pelvisin hareketsiz kaldığından ve boyun eğilmediğinden emin olun.
Tekrarlamak:
Her yönde 15-20 kez.
Darbe:
Eğimli bir karın kası çalışır.
2. yanal germe
Başlangıç Pozisyonu:
Bir el ve uzanmış bacakların dirseğinde destek, diğer yandan uylukta, pelvis kaldırılır.
Pelvisi indirir ve orijinal konumuna geri döndürür, sırtını eşit olarak tutmaya ve ileri veya geri sapmadan tutmaya çalışırız.
Tekrarlamak:
Her iki tarafta 12-15 kez.
Darbe:
Pres, belin enine kasları.
3. "Balerin"
Başlangıç Pozisyonu:
Bir el ve uzanmış bacakların dirseğinde destek, diğer yandan yükselir, gergin, pelvis kaldırılır.
Yükseltilmiş eli sorunsuz bir şekilde indirin ve davanın altına koyun. Orijinal pozisyonuna geri dönüyoruz.
Tekrarlamak:
Her iki tarafta 12 kez.
Darbe:
Pres, belin enine kasları.
4. "Strina"
Başlangıç Pozisyonu:
Dört ayaklarda, vurgu ve eller.
Yükün basın kaslarına düşmesi için arkaya dönmemeye çalışarak çoraplara yükselir ve çubuğu yaparız. Tüm kasları zorlayarak 2-3 saniye boyunca bu pozisyonda duruyoruz.
Tekrarlamak:
15-20 kez.
Darbe:
Basın kasları, kalça.
5. Relushes
Başlangıç Pozisyonu:
Yerde otururken dizler bükülmüş, eller dizlerin altında. Sırt biraz yuvarlak.
Geri dönüp arkaya omuz bıçaklarına biniyoruz. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Tekrarlamak:
10-15 kez.
Darbe:
Omurgayı geren sırt ve basın kasları.
Bu egzersizleri her gün gerçekleştirirseniz, bir ay içinde sizi memnun edecek sonuçları görebilirsiniz. Kaslarda hangi yük tercih edersiniz?
